اقتبس من Mohammed barakat في 16 أكتوبر، 2020, 7:27 م

10.نصائح.للحفاظ.على.سلامة.المخ

1⃣ #تجنب_القلق

يؤدّي التعرّض الدائم للقلق إلى الإصابة بأحد أشكال الاختلال الوظيفي للمخ ، لذلك ينصح بالمحافظة على هدوء الأعصاب عند التعرّض لأي موقف صعب ، بالإضافة إلى تعلّم إدارة الضغوط النفسية ، للمحافظة على صحّة المخ.

2⃣ ممارسة.التمارين.الرياضية

تحافظ التمارين الرياضيّة على سلامة الذهن والمخ ، حيث إنها تزيد من حجم المخ ، ومن قوّة الروابط بين أجزاء المخ المختلفة ، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدة نصف ساعة ، خاصةً تمارين حمل الأثقال ، لأنها تحسن من كفاءة الذاكرة ، وتحافظ على الصحة النفسية ، والذهنية ، والبدنية.

3⃣ استعمال.الكركم.في.الطهي

يعالج الكركم العديد من الاضطرابات الدماغية ؛ لاحتوائه على مادّة تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في المخ.

4⃣ #استكشاف_الطبيعة

يساعد التجول في الطبيعة الخلابة على منع الإصابة بالاكتئاب ، وتحسين الصحة الذهنية والنفسية ، كما يخلص من الحالات النفسية القاسية ، ويحسّن المزاج.

5⃣ تناول.كمية.كافية.من.الخضروات.والفواكه

يؤدّي تناول الفواكه والخضار لخمس مرات يومياً إلى تحسين الحالة الذهنية والنفسية ، ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل السرطان ، وأمراض القلب ، وزيادة الشعور بالسعادة.

6⃣ تناول.كمية.كافية.من.الماء

يتكون المخ من 75% من الماء ، لذلك ينصح بتناوله بكميات كافية لمنع جفاف خلاياه ، وبالتالي المحافظة على أدائه ، لذلك ينصح بتناول 3 لترات من الماء يومياً، مع مراعاة تناول كميات أكبر عند ممارسة التمارين الرياضيّة ؛ لأنّ قلة تناول الماء تؤدّي إلى انكماش الزوائد الشجرية الموجودة في المخ ، والمسؤولة عن استقبال المعلومات.

7⃣ تناول.الأسماك.والمكسرات

تتميّز الأسماك باحتوائها على الأحماض الدهنية الأوميغا3 ، وتتميّز المكسرات باحتوائها على العديد من الأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم ، والتي تزود خلايا المخ بما يحتاجه لتعزيز عملية التواصل بين الآخرين ، كما أنّها تنشط الذاكرة ، وتقوي استقبال الإنسان للمعلومات.

8⃣ استخدام.الهاتف.بالطريقة.الصحيحة

لا بد من تجنب استخدام الهاتف في حال كانت البطارية منخفضة للحد الأدنى ، بسبب وصول مستوى الإشعاعات فيها إلى الضعف ، وينصح بالرد عليه بالأذن اليسرى ، ووضعه بعيداً أثناء عملية الشحن ، وتجنّب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.

9⃣ الابتعاد.عن.تناول.المنبهات

ينصح بتنجب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أكثر من مرة يومياً، بالإضافة إلى تجنب تناول مشروبات الطاقة.

🔟 النوم.لوقتٍ.كافٍ

النوم لوقتٍ كافٍ خلال اليوم ، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً ، وينصح بالنوم ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً ، ومراعاة عدم الاستلقاء مباشرةً بعد تناول أدوية ما قبل النوم.